(灌篮同人)灌篮之高宫 作者:僵尸大王(起点2014-02-03完结)-第3部分

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的最后一位高宫望了吧！居然还一直以为是同名同姓呢。难怪刚穿越过来的时候是那副摸样，只要再戴个眼镜就和漫画里面一模一样了，如果继续保持高宫望以前的生活习惯，贪吃、看AV的话，想来以后就是漫画中的样子吧。是灌篮高手的话，我可以打篮球吗？”
　　高宫一个翻身做起，在头上狠狠敲了一下，道：“我真是笨蛋，俗话说：娘高儿才高；凭老妈1米75的身高，我起码可以长到1米8左右吧？何况老爹也有1米7左右的身高，只要我戒撸，改掉原来的坏毛病，保持锻炼的话，没有理由比老妈矮呀。”
　　“决定了！我要打篮球！”高宫用力把右手砸在左手心道。
　　晚上吃饭的是时候，高宫把决定告诉父母，并拜托高宫岩找专业的篮球教材书籍和录像带。高宫岩疑惑的问：“学校里不是有篮球社团吗？为什么要另外买这些东西。”
　　“老爸”高宫向高宫岩抱怨道“学校里没有专业的教练，都只是一些爱好者打着玩的，你什么时候听见和光中学篮球部得过名次吗？”高宫家里不是什么富豪，但好歹算是中产阶级，最后高宫岩同意给高宫买球衣、球鞋、篮球和训练的专业书籍、录像带。
　　果然过了几天高宫岩就给高宫带了回来，而高宫也在家附近靠近海边不远的地方找到一个露天篮球场；老实说篮球在日本根本比不上足球、棒球和网球受欢迎，所以能够在家附近找到蓝球场是十分不容易的，而且平常篮球场也没什么人。

第四章　篮球训练
更新时间2013…7…18　21：40：28　　字数：2109

　第四章篮球训练
　　从认识樱木军团以后，高宫就重新制定了锻炼的计划，要知道就算一个没有接触过篮球的小白，只要身体允许的话，认真练习三五个月在普通爱好者眼中就会像乔丹一样厉害。
　　高宫前世的时候也是个篮球爱好者，虽然没有经过专业的训练，但也不是小白。集合现在的教材和前世了解到的训练方法，制定了如下计划：
　　一、技术训练
　　1。运球－
　　每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球－－－横拉5组，单组200
　　“左右手”体前运球－－大幅横拉200次
　　左右体侧前后拉200次
　　体前左、右单手“超低连击”200次
　　要求是：运球时，眼睛别看球。练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。平时自己拍球慢走－－用左手。
　　2。上篮－
　　运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
　　上篮技术练好，只要掌握好节奏，就可以突入篮下予取予夺了。
　　3。投篮
　　自己练这个有点难，但是有陪练啊（樱木军团：谁同意啊？）。先练6个位置，篮下两侧、两翼45度和弧顶三分及罚球线，除了罚球线每天要投进100个球外，其他位置每天要投进50个球。以后投准了再加量。
　　二、体能训练
　　1。奔跑能力
　　1000米沙滩跑，要跑进三分以内（尽量），每天最少5000米。
　　2。上肢力量
　　“俯卧撑”单组最少能作80个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。）
　　一天最少400个深度“俯卧撑”，掰哑铃训练二头肌，
　　左右手交替，单组80个，最少5组；要知道黄种人上肢力量一般都赶不上黑人和白人，黄种人都是长肚子和腿，所以弹跳和速度也不如人家。
　　3。下肢训练
　　转身跳
　　找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
　　要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15－－20个。5－－10组。
　　背跳
　　背对台阶，往上跳。单组15－－20个。5－－10组。
　　这两种跳，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。
　　4。练腰腹（滞空）
　　“两头起”单组40个最少5组。
　　类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
　　作“两头起”时－－－－身体平躺，双臂伸直－－－身体程U字形，双手碰双脚。
　　5、单手抓球弹起
　　方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。
　　注意：指根以上触球，指尖抓起有弹性。、
　　6、球滚手臂
　　方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。
　　注意：稍屈肘，球不要弹得太高。
　　7、手指顶球旋转
　　方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
　　注意：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
　　8、单手拾地上的球
　　方法：把球放在前面1米左右的地上，前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。
　　注意：左右手交替反复练习。
　　9、体前8字翻腕绕环
　　方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。开始慢，熟练后加快。
　　10、行进间跨步急停抛接球
　　方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习。
　　11、双手向前上方抛球接跳步急停接球
　　方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。
　　12、对墙传球，转身接球
　　方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360度再接球。再传球做原地后转360度接球。球要传好，转身平稳。
　　13、接从墙面反弹球
　　方法：持球背身距墙3米左右站立，练习时将球对墙传出，迅速转身判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。在传球的力量、方向上不断加以变化，以使自己在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。
　　14、原地运起静止不动的球
　　方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。
　　注意：①用击打球的力量。
　　②手指手腕充分放松成鞭打动作。
　　③击打后立即离开。
　　15、直臂对墙拍球
　　方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球。
　　注意：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球。
　　16、直腿坐地体侧运球
　　方法：直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。
　　注意：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要毅力顽强地进行。
　　17、拉伸锻炼
　　方法：双手做引体向上和双腿勾住单杠倒立，是长高用的（高宫：考不靠谱啊，混蛋！）

第五章　进步
更新时间2013…7…18　21：44：52　　字数：2481

　第五章进步
　　自此以后，高宫连网球部都没有去了，一心锻炼自己的篮球技术，当然也没有退部。开始只有高宫一个人，是在是不方便，而且特别幸苦，因为要花时间去捡球，特别是练投篮的时候。
　　高宫和洋平几人也慢慢熟悉了起来；一起嘲笑樱木花道失恋，然后再一起被樱木花道的头槌摆平。直到有一次高宫无意中遇到樱木花道，当时在一个小巷中樱木花道被几个国中三年级的人堵住，高宫咬了咬牙冲上去帮了樱木花道一把；后来才知道是樱木花道的父亲心脏病犯了，从那以后高宫和樱木花道、水户洋平、大楠雄二和野间才真正的成为朋友。
　　后来和樱木军团熟悉了以后，樱木几人便不时的被高宫抓壮丁。当然高宫也想让樱木花道提前开始接触篮球，免得剧情开始后还是一个篮球小白。
　　但是樱木花道却对篮球完全没有什么兴趣，认为篮球是小孩子的玩意，他更中意打架和打钢珠。高宫为了提起樱木花道的兴趣，提议和樱木花道单挑篮球，想让他认识到练球不是简单的小孩子游戏，但这个提议却让高宫灰头鼠脸了一场。
　　开始的樱木花道当然不是高宫的对手，但是当樱木樱木花道熟悉了以后，丢脸的就变成高宫了。
　　球场上，高宫把球抛给樱木，“来吧！樱木，老规矩，十球定胜负，球进交换球权，你先攻。”樱木花道接过球一脸嚣张的道“怎么，高宫！难道你还没有意识到凡人和本天才的差距吗？”
　　“混蛋！樱木，你不要太嚣张了，放马过来吧！”听到樱木的话，高宫气的额头突突直跳，气急败坏的道。
　　“哈哈，樱木好好教训一下高宫，让他放弃篮球和我们一起去打小钢珠吧！”球场边上的樱木军团三人组和着一起起哄。
　　“好吧，高宫，今天就让你见识一下天才篮球手樱木花道英勇的姿势吧。”说吧樱木花道直接控球朝高宫的左手便硬生生的挤进了三分线。
　　高宫来不及吐槽樱木花道的话，便转身朝樱木花道追去，跟据以往的经验