勇气之书-第5部分

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　　　　有时候，我们会发现，有一个朋友，一会儿扮演良师益友的角色，一会儿又再转为支撑者。专家发现快乐的关系共有的特质就是“互相扶持”。所以遇到支持你的梦想的朋友，一定要珍惜！　　　　
　　　　勇气之书告诉你：　　　　　
　　　　我们真该毫不留情地一脚踢开扯后腿的败类，只要他榜上有名，赶快做决定，丝毫不要犹豫。


《勇气之书》　一天一点改变从现在开始，每天散步或者游泳40分钟

　　　　健康应该是一个人最珍贵的财产，但人们却总是把它视为理所当然而忽略了它。　　　　
　　　　许多人照顾他们的宠物远比照顾他们自己的身体来得细心。　　　　
　　　　没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张、过于敏感或容易沮丧。　　　　
　　　　运动可以帮助人们解放部分精神的困扰，包括紧张和沮丧。　　　　
　　　　你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，就可以慢慢使你忘记了沮丧。　　　　
　　　　　当我们移动身体时，我们也改变了情绪状态。　　　　
　　　　运动贴士：　　　　
　　　　1。规律运动可以增进血液循环。　　　　
　　　　2。运动可以增强心肺功能。　　　　
　　　　3。运动可以帮助克服许多身体和心理的疾病。　　　　
　　　　4。要做你有兴趣的运动：什么运动都可以，只要是你有兴趣，可以使你出汗，呼吸加快的都可以。　　　　　
　　　　5。运动时要使自己出汗。　　　　
　　　　6。运动时要让心脏跳动加速。　　　　
　　　　7。运动时要使呼吸更深、更快。　　　　
　　　　8。运动时不要勉强，让自己负荷过大。　　　　
　　　　勇气之书告诉你：　　　　　
　　　　要有健康的身体，一天三十至六十分钟的运动是必要的。　　　　
　　　　只要你坚持，十天之内，我保证，你就可以感觉到很大的不同。


《勇气之书》　一天一点改变对自己微笑

　　　　许多人只是因为一时看不到前途，就沉沦在不快乐的情绪中。　　　　
　　　　当某人遇到问题，或感觉沮丧、忧郁、紧张、担心时，他们怎么可能还笑得出来呢？　还有生活压力太大，怎么笑得出来呢？　　　　
　　　　你有没有这种经验，你因为一件事情生气或沮丧的时候觉得它简直严重极了，可是几个星期之后，你竟然可以把它当笑话一样讲给朋友听？　　　　　
　　　　你几个星期以后能笑出来的事，跟你生气或者沮丧的时候的事情不是一件事吗？　　　　
　　　　所以，如果我们能够早一点笑出来的话，不是更容易让你早点把问题解决吗？　　　　
　　　　记住，如果发生了一件让你沮丧甚至愤怒的事情的时候，你一定要冷静的选择自己的思想，选择自己在看这件事情的时候，把注意力放在哪里，是“这件事有多糟”，还是问自己“这件事有多少好笑的地方”。你在生活中想要寻找什么，你就会在生活中发现什么。当你寻找热情，你就会走向一个热情的人生；当你一心想着灾难，你的生活就会充满了灾难。如果你追寻趣味，你就将会拥有欢愉健康的人生。　　　　
　　　　通常你一笑，问题就解决了一半了。　　　　
　　　　　　　　　
　　　　笑，会增进我们的专注力，并且对我们解决心理问题的能力也有很大的效果。　　　　
　　　　笑，对我们的健康是很有益处的，笑对我们身体的影响，超过我们的想象。　　　　
　　　　笑，能有效地降低压力。　　　　
　　　　笑，可以增强呼吸活动，让心肺吸收更多的氧气。　　　　
　　　　笑，是增进心肺功能最有效、最轻松的方法。　　　　
　　　　笑，可以促进肠的蠕动，使腹部的器官和组织都得到适当的按摩。　　　　
　　　　大部分人看待人生的态度实在太严肃了。如果你从来不笑，恐怕很难快乐起来。　　　　
　　　　勇气之书告诉你：　　　　　
　　　　请牢记：　　　　
　　　　别在意小事。　　　　
　　　　大多数的事情都是小事。


《勇气之书》　一天一点改变去晒晒太阳和呼吸新鲜的空气吧！

　　　　我们现在生活在什么样的环境中？很多人在没有窗户的房间里生活，还有一堆人在办公室电脑、投影机、人工照明器、影印机、传真机、投影机、空调……等等的辐射线中穿梭。　　　　
　　　　一个个高辐射量、不健康、不自然的工作和生活环境，扭曲的磁场，正在严重地影响着我们。　　　　
　　　　呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物，几天可以不喝水，可是没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。所以，生和死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间。应该呼吸新鲜空气的这个道理太简单，人人都懂得，可是很少人会把它拿来认真地思考。　　　　　
　　　　我们不能活在缺乏新鲜空气、没有自然阳光或辐射太高的地方。　　　　
　　　　我们在办公场所待的时间越久，对健康的威胁就越大。　　　　
　　　　扭曲的磁场等一些辐射太高的东西就在我们眼前，我们却看不见它的威胁。　　　　
　　　　我们渴望健康，却不能肯定工作、睡觉和居住的地方是否是有益健康。　　　　
　　　　所以，我们必须创造出健康的环境来。　　　　
　　　　为自己带来新鲜干净的空气和阳光吧！　　　　
　　　　办法一：在房间里种植绿色植物吧！　　　　
　　　　我们可以几个礼拜没有食物，几天不喝水，却不能三分钟没有氧气。马上打开办公室和房间的窗户，让新鲜的氧气进到肺部里面。或者，在你的工作区域里种植一些植物。植物是最好的环境清净机。一般居家植物的叶片和根部，可以吸收空气中大部分的有毒气体和环境污染质，同时，还可以吸收和排除过量的辐射质。　　　　
　　　　养成正确呼吸的办法：　　　　
　　　　办法一：早上、中午、晚上请尽可能舒服地吸气，感觉丰富、清洁的空气正进入我们的　　　　
　　　　身体，放松我们整个身体，并使心灵平静。　　　　
　　　　办法二：深吸一口气，停上一小段时间。　　　　
　　　　办法三：深吸一口气，然后以两倍的时间吐气。　　　　
　　　　办法四：以上的办法，重复六次。　　　　
　　　　办法二：出去晒晒太阳。　　　　
　　　　得到更充足的自然光。　　　　
　　　　你要让自己在每个礼拜都有充足的照射阳光的机会，去清晨的太阳下走走，在阳光中深深地呼吸，想象头顶有一股力量缓缓地把你的身体往上拉。　　　　
　　　　勇气之书告诉你：　　　　　
　　　　就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做，让它成为一种习惯。


《勇气之书》　一天一点改变改变自己的姿势

　　　　我们怎么站立的，通常会影响我们的心情。　　　　
　　　　我们生理的结构，并不适合久坐的生活型态。你站的样子、　坐的样子、走路的样子……都和健康关系密切。现在很多人在一些需要久坐的办公室工作，这容易造成不良的姿势。还有的人还可能因为童年的坏习惯，比如每天花很多时间坐在电视机前面，或者花很多时间坐在电脑前面玩游戏等，都会导致姿势不良。　　　　
　　　　我们的脑子会被姿势刺激。我们的情绪会影响姿势，而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背，我们就会容易沮丧；相反的，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。　　　　
　　　　当我们沮丧时，自动地双肩下垂，弯腰驼背，此时的视线不是向上或向前看，而是往下看的。　　　　
　　　　而当你站或坐得挺直的时候，头是抬向斜上方的。呼吸深沉，面带微笑时，即使你没什么理由笑，你还是会自然而然地放松脸部表情。这些都会改变你沮丧的心情。　　　　
　　　　养成健康的姿势要从自觉开始，我们必须随时注意一些姿势上的习惯，任何时候，一旦发现自己弯腰、驼背时，来一个长的深呼吸，然后想象你正被一股力量缓缓地拉直起来。　　　　
　　　　勇气之书告诉你：　　　　　
　　　　想象自己的身体是一根绳子，有一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。


《勇气之书》　一天一点改变现在开始，多吃新鲜的食物

　　　　你吃下的食物，决定了你的健康。　　　　　
　　　　你想想，你现在每天都吃下了多少被加工过的食物？在产品的外包装上，写着这个食品　　　　
　　　　有着多么丰富的营养，实际上，在食物被加工的过程中，有的加了大量的防腐剂，或其他有害的物质，有的大部分的维他命、矿物质及其他有营养的物质，都被去除或毁坏掉了。　　　　
　　　　你必须了解和牢记的几个健康进食的习惯。　　　　
　　　　习惯一：多吃没有用任何化学肥料种植出来的新鲜水果和蔬菜，这些食物没有任何化学物质，营养价值也比较高。　　　　
　　　　习惯二：在规律的时间吃，并且细嚼慢咽，让食物在嘴里细细地咀嚼，好好地消化。　　　　
　　　　习惯三：吃东西应该放轻松，享受食物的滋味。当你慢慢品尝食物时，你的口中会分泌出更多的唾液，胃酸也更容易制造出来，以帮助你消化。　　　　
　　　　习惯四：不要吃得太晚。如果吃得太晚，消化系统必须整夜工作，因而无法得到休息。　　　　
　　　　习惯五：不要吃太饱。你的胃只有你的拳头大小，吃下太多食物，胃会被拉扯大，又塞得满满的，会让消化过程受到很大的阻碍。　　　　
　　　　习惯六：不要吃过多的糖、盐、肉类、咖啡。　　　　
　　　　勇气之书告诉你：　　　　　
　　　　从这个礼拜开始，你将吃什么？　　　　
　　　　在什么时间吃？　　　　
　　　　用什么样的心情去吃？


《勇气之书》　一天一点改变为自己安排独处的时间

　　　　在一次真心话大冒险的游戏中，一个女友被问道：你现在最需要的是什么？　　　　
　　　　她只略微的想了想，就毫不犹豫地说——独处。　　　　
　　　　你是不是也有这样一个答案——独处，给自己一个时间和空间。好好想一想，自己要的是什么？在乎的究竟是什么？　　　　
　　　　无论你是已婚、单身，或正