冠军之光-第257部分

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“俱乐部给你的计划书还是挺合理的，但是略显保守。所以按照他们的计划来训练，你的力量增加会比较慢。我有办法让你更快的增加力量。但是……”看到荣光的脸上都开始放光了，伦纳德连忙把转折的词抛了出来。

“但是这样一来你身体所承受的压力和风险都会增加，如果一不小心，你就可能受伤。所以你要考虑清楚。”

荣光几乎是毫不犹豫地说：“我愿意，没有问题！”

“别急着回答，你可以回去好好考虑的。”巨汉伦纳德说道。“况且这种训练是非常艰苦的，我这个私人定制健身馆里有很多客人，里面不乏一些专业的运动员，但是他们都很难坚持下来。”

荣光还想为自己解释一下，就听到孙奉阳已经先说了：“科学的制定训练计划，并且严格按照这个计划训练的话，可以将受伤的风险降到最低……而且，他的身体构造和普通人有些不一样，我相信他能坚持下来。”

伦纳德看了孙奉阳一眼，没再说什么了。

“那好吧，上器材把所有项目都练一遍。”

他摆了摆手。

在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后，伦纳德给了他一张纸，上面密密麻麻写着很多数字。

比如什么5rm，6rm的。

荣光看不懂，他指着问：“这是啥？”

“力量训练中的一个术语，rm前面加数字表示你尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷。”孙奉阳在旁边解释道。“比如5rm就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷。”

伦纳德补充道：“一般1…5rm的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌**积增大，6…12rm在增长力量的同时也会增大肌**积，是健美运动员最常用的负荷，12rm以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪，使线条清淅。你想达到继续增长力量的目的，那么应选用1…5rm的负荷，也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量。但用这个重量是有一定危险性的，一定要注意先用小重量活动开，还有最好有一个训练伙伴，在你练习时能给你保护和适当借力。所以也就是说你不能独自一人完成这些训练，你只能来我这里接受训练，在这里，有人监督和保护，才不会出问题。”

荣光点点头：“没问题，你说怎么办就怎么办，你是专业的！”

伦纳德被荣光这句话说得笑了起来——这是荣光今天见到他之后他第一次笑。不过他的笑也只是微微翘起了嘴角，连牙齿都没露出来，笑的很内敛。

“我们刚才测试了你的力量极限，然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷。”伦纳德微微一笑，继续说。“你按照这个训练计划进行训练，可以保证你的肌肉力量迅速增加。同时你还要增重，你需要摄入大量有脂肪的食物，然后把它们转化为肌肉。你现在的体重太轻了，肌肉力量再强，对方一撞，你也就飞了。”

荣光看着伦纳德身上棱角粗犷，线条分明的肌肉，点了点头。

“那么好吧，没什么事儿你们就回去吧，明天再来……”

荣光一听这话，很吃惊：“啊？不是现在就开始训练吗？”

伦纳德也很吃惊：“你难道不应该休息休息，做好准备再来吗？”

荣光摇头：“我时间紧迫，伦纳德，我想现在就直接开始。”

伦纳德扭头看向孙奉阳，荣光的身体状况，孙奉阳显然更清楚。

孙奉阳也点了点头：“直接练吧，伦纳德，他的身体承受得住。”

“好吧。”伦纳德不再有疑问，“先练上半身力量。和对手在比赛中进行身体对抗的时候，需要用到上半身力量。先从腰腹背肌肉练起，我注意到你刚才的仰卧起坐做的不标准，没有完全用到腰腹的肌肉。现在我先做一套示范，然后你跟着做……”

说完，伦纳德躺在垫子上，先给荣光示范了一番，而荣光则在旁边很认真的看。

“双手不要放在脑后，这样你挺身的时候，是手臂在发力把你自己的身体往上抬。你的手臂肌肉分担了你腰腹肌肉的负担。你手臂交叉放在胸前，纯靠腰腹肌肉发力来抬升身体……”

就这样荣光开始了在伦纳德的健身馆里进行增加力量的特训。

伦纳德也没有告诉荣光按照他的计划进行训练会用多长时间来达到效果，只是告诉荣光肌肉训练是积累型的，不要指望一步登天，没有做够训练量的话，是永远都没有效果的。

人家是专业的，荣光也没办法质疑，只有把更多的时间都投入到训练中来。

每天训练结束之后，黛玻菈都会开车穿越半个慕尼黑，直接把他从塞贝纳大街五十一号接到伦纳德的“雄狮健身馆”来。

然后在伦纳德和孙奉阳的监督和保护下，进行专门为他特别定制的训练。

训练之前和之后都需要吃伦纳德为他专门配置的营养餐，富含蛋白质。

可以增加他的肌肉和力量。

每天训练前后还要称重，并且让黛玻菈记录下来，从而清晰地了解荣光的身体变化。

训练计划也不是一旦制定出来，就一成不变的。有些时候，孙奉阳和伦纳德会根据荣光的身体变化，对原有的训练计划做出调整。以百分之百适合荣光当前的身体状况，让训练效果达到最大化，效率最高。

第239章荣光的问题（4500）

每一天的时间，都被荣光的各种训练计划排满了。

清晨五点半起床，荣光在公园里进行热身训练和熟悉球性的训练，然后去训练基地接受球队的战术训练，中午他在训练基地的健身房里进行训练基地给他制定的训练计划——他其实很想在训练基地里的健身房也进行伦纳德的训练计划，但是伦纳德和孙奉阳都非常认真的警告过他不要这么做，因为在训练基地里的健身房，荣光是利用午休时间进行训练，没有专业的教练在旁边监督和保护，一旦出了问题，后果不堪设想。

所以荣光只能够进行球队体能教练给他安排的相对安全，但是效果也比较慢的那种训练计划。

下午继续接受球队的正常训练，训练结束之后，荣光没有给自己加练，而是直接乘车和黛玻菈一起去伦纳德那里，接受伦纳德的特训。

一直练到晚上十点半，回到家十一点过，洗澡睡觉。

结束忙碌又疲倦的一天。

助理教练亨克注意到了荣光最近的变化。

“他在训练结束之后都没有加练了。”

在教练们碰头的会上，他说起了荣光最近的情况。

“看来他放弃了。”其他教练说道。

“本来也是嘛，他的问题不是短时间内能够解决的。与其指望靠一段时间的加练就让自己脱胎换骨，还不如按部就班地慢慢来，他还不到十八岁，他有的是时间。我都不知道他为什么这么拼……”

和巴西不一样，在巴西不提倡加练，在德国，加练会被认为是一个职业球员敬业刻苦的象征，如果有球员肯在训练之后加练，那么他就会更受教练欢迎。

荣光之前之所以还能收到教练们的喜爱和青睐，就是因为他训练的时候很刻苦，而且训练结束之后还会主动留下来加练。

希斯菲尔德听着同事们的议论，并没有吭声。

他的同事们还不知道自己和荣光的谈话。

所以他们不理解荣光为什么这么拼。

但是现在来看，荣光又没有加练了。

肯定是因为他自己回去一想，觉得在九月一日之前就达到出场的要求，确实不可能，于是便决定不做这种无用功了。

荣光的反应其实是在希斯菲尔德预料之内的。

他相信任何一个脑子正常的人都会做什么选择。

九月一日之前就达到出场比赛的资格？

希斯菲尔德在心里摇摇头。

绝不可能！

虽然希斯菲尔德说了不会给荣光多少比赛的机会，但并不代表他连热身赛机会都不给荣光。

拜仁慕尼黑的第一场热身赛是和德乙球队卡尔斯鲁厄踢的。

就在塞贝纳大街五十一号，拜仁慕尼黑的训练基地里进行。

严格意义上来说只是一场教学赛。

不对外售票，但是也不拒绝围观。

于是来了不少记者。

作为上赛季的德甲联赛冠军，拜仁慕尼黑受到媒体这样的关注是正常的。

但是除了正常的报道德甲比赛的记者之外，场地外还多了不少来自中国的记者们。

这些日子来，经常出现在训练场边的中国记者，已经成了集训基地里的一景，大家从最初的惊讶再到如今的习以为常，已经完全习惯了。

本场比赛是荣光在拜仁慕尼黑的第一场比赛，哪怕不是正式比赛，但也足够吸引中国媒体的关注了。

自从荣光在拜仁慕尼黑亮相之后，中国媒体们就对他进行了全方位的报道，以满足后方读者们对荣光的好奇。

在大家的齐心协力下，荣光在慕尼黑住什么地方，在慕尼黑吃的什么，在拜仁慕尼黑里平时训练些什么，他和队友的关系……都被记者们挖了出来，摆在报纸上。

这场比赛，大家都想看看荣光在比赛中能有什么表现。看了他在圣保罗的比赛录像和集锦之后，中国记者们对荣光在拜仁慕尼黑的表现充满了期待。

在中国球员留洋最昌盛的时候，也没有人能够在真正的豪门球队中打上比赛，荣光将打破这个零的纪录吗？

他们希望是这样。

可是比赛的实际情况却让他们感到失望。

首发出场的荣光并没有在比赛中拿出什么像样的表现来。

他的速度和灵巧全然发挥不出来。

他打的甚至都不是自己最擅长的前腰位置，而是前锋……

是的，他和米西莫维奇搭档前锋。

但是他在比赛中却频频丢球，二十分钟，他甚至连一脚射门都没有，不管像样不像样，一脚射门都没有，在他的射门数据统计上是零。

场边的记者们看到这一幕纷纷摇头：“他很显然不适应打前锋……”

“和打什么位置没关系，他的身体对抗能力太弱了……”

“身体对抗能力弱不是很正常的吗？他才十七岁啊！还不满十八岁，他还在发育期呢……”

“他的动