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养生与健美方法1000例-第63部分

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过久的油脂,如腊肉、腊肠、油类、花生等最好不要食用。合理饮食对皮肤
健美固然重要,饮料也有一定的作用。要有容光焕发的体肤,除了适当地选


食碱酸食物外,每早起床要饮一大杯开水,以清理肠胃,减少便秘。每天最
好平均喝三大杯开水,保持皮肤所需要的水分。如果不喝开水或少喝开水,
天长日久,皮肤易起皱纹,缺乏弹性。但不要以酒代水,因为酒是刺激性饮
料,会破坏血液的清新,损及皮肤,爱美的人应视为大敌。皮肤柔嫩有“六
要”

第一,每天要吃些瘦肉,鲜果和蔬菜。避免吃含饱和脂肪酸多的食物。

第二,注意每天吃富含维生素A 的食物,如红萝卜、黄梅、牛肝、蛋类、
鱼肝油等。

·325·第三,注意每天补充充分的维生素C,如多吃番茄、柚类、生果
等。维生素C 与制造骨胶原有极其重要的关系,它可以修补皮肤内破裂了的
毛细血管。第四,注意让皮肤得到充足的阳光,充足的户外活动,使全身血
液流通,皮肤既能得到充分的营养,而新陈代谢又正常。第五,要多吃含不
饱和脂肪酸的食物。如麦胚、花生油或大豆油,使皮肤变得柔滑。第六,皮
肤得到充分血液供应,才可光泽滋润,所以要多吃含铁质丰富的食物。保养
肌肤的最佳时辰据有关专家研究指出:人体皮肤的新陈代谢,以夜间12 点到
清晨6 点之间最为旺盛,在睡前护肤,有促进皮肤新陈代谢和保护皮肤健美
的作用。保护皮肤健美,睡前护肤,至关重要。按照一般人的生活规律,大
都在晚11 时左右睡觉,如果在睡前用温水洗脸,泡泡脚,对洁净颜面部皮肤,
解除一天工作后的疲劳,以及促进夜间的安睡大有益处。洗完脸后,再擦上
一些有营养肌肤作用的奶液类、营养蜜类等护肤用品,对正值新陈代谢旺盛
的皮肤,有良好的促进代谢和护肤健美的作用。但是,千万不可使用化妆品,
因为有些化妆品对皮肤有一定的刺激作用,久之,会影响容颜的健美。
气盛有损皮肤美

一个人如果经常狂躁、暴怒、气馁、争吵、最有损于皮肤健美。人在气
盛时,会导致大脑与神经高度兴奋,引起皮肤神经末梢紧张,毛细血管收缩,
血流缓慢或阻滞,造成氧气对皮肤的供应减少,皮肤会出现程度不同的紫色,
经常如此,皮肤就容易变深甚至发黑。同时,由于气盛所致毛细血管收缩或
痉挛,可造成皮肤毛细血管循环障碍,输送至皮肤的各种营养物质就会减少。
这样,皮肤缺乏各种营养,便易发生干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失泽,
而且皮肤细胞因缺乏营养容易损伤死亡。有的细胞还容易变性,会引起色素
沉着、黄褐斑、雀斑、痣等。经常气盛者,可使皮肤营养不良,敏感度减退,
反应迟钝,抵抗力降低,容易被病菌、病毒、寄生虫等感染,也容易被任何
物理性和化学性物质刺激侵蚀,会发生皮疹或其它皮肤病。

面容老化与阳光

面容老化,表现为25 岁后开始的一系列变化,如眉毛位置低了些,上眼
睑松弛了一些,鼻尖往下方移位了一些。。这些变化原因有二:一是颅骨逐
渐变薄和皮肤弹性减低及皮肤变薄。颅骨变薄是年龄老化的必然趋势,难以
控制,而皮肤变化则极受阳光中紫外线的影响。因为紫外线使得皮肤的胶原
纤维和弹力纤维分解加快,皮肤细胞及血管也受损伤,皮肤变薄多皱就更为
加快。

目前最有希望的保护皮肤的药物可能是一种维生素A 衍生物—维甲酸,
而其根本原理是为了补充日常照射后的一种称为β—胡萝卜素的损耗。但是
据实验研究,这种药物并不能使40 岁左右已经有面部老化者的面容返老还
童。


因此,要推迟面容老化,唯一可行的简单方法乃是减少日光照射,应用
防晒霜、草帽、太阳伞,随时注意不曝晒,才能取得防衰老面容的效果。

干性和油性皮肤的保健

人的皮肤大致可分为干性、中性和油性三类。干性皮肤油脂分泌物少,
对寒冷、日晒和风刺激的抵抗力差,容易出现干裂。因此,洗脸、洗澡不必
过勤,最好用硼酸浴皂等多脂性浴皂,洗后脸、手等暴露部位适当擦点护肤
脂。同时要多喝水,多吃蔬菜,少吃或不吃辛辣食物。油性皮肤皮脂腺分泌
旺盛,对日晒、寒冷和风等刺激有一定的抵抗力,但容易生粉刺或化脓性皮
肤病。因此要勤洗脸、勤洗澡,防止灰尘堵塞皮脂腺孔;为减少刺激,最好
选用中性肥皂,使用温水洗脸、洗澡,同时少吃或不吃烟、酒、辣椒等刺激
性食物。夏季的皮肤保护夏天必须根据皮肤特性选择护肤用品。干性皮肤可
选用油性较轻、水分较大的奶液类护肤品;油性皮肤可外涂水粉剂类护肤品,
每周敷面膜一次。夏天应尽量少用化妆品,需要时宜淡妆薄抹,因化妆品涂
多了易堵塞毛孔,影响皮肤的呼吸和排汗,加上化妆品中化学物质的刺激,
很容易引发皮肤病。夏天细菌生长繁殖较快,易发生细菌感染及皮肤病。因
此,要勤洗澡、勤换衣、勤理发,特别是毛发多的地方更应经常清洗。夏季
阳光中的紫外线可引起真皮胶原纤维合成障碍,使皮肤粗燥,或发红变黑,
皱纹增加,失去弹性。长时间的强光照射还可能引起皮肤癌。因此,夏天外
出时应戴太阳帽,裸露的皮肤要涂上防晒霜,无防晒护肤品可用油质软膏或
护肤膏、凡士林替代。回到室内后,应立即用温水肥皂洗去防晒品,然后再
擦一些护肤营养蜜或一般护肤霜。冬季护肤有妙法如果由于天气寒冷,脸变
成了深红色,应先用冷水洗脸,然后用热水,如此连续洗几次,可使血管收
缩和扩张,加速血液流动。也可用毛边织品做的手套在冷水和热水中蘸湿,
轮流擦拭皮肤,然后往脸上轻轻地涂些护肤霜。妇女在冬天最好用油性口红
或无色的卫生口红。如果嘴唇上布满了裂痕或被擦伤,可用油膏涂敷,晚上
用含有食用苏打或硼酸钠的温水溶液(将一汤匙食用苏打或硼酸纳放入一杯
水中)擦洗。可以使嘴唇变软的其它方法是:将一个蛋黄和两汤匙甘油或蜂
蜜混合在一起即可涂用;晚上在开裂的嘴唇上薄薄地涂一层蜂蜜也有好处。

冬天鼻子会发红的人,在睡觉前,可用热水和冷水交替做湿敷法,然后
用樟脑酒精或花露水擦拭鼻子。如果鼻子有轻微刺痒,可用硼酸溶液的温敷
法进行治疗(把一汤匙硼酸放入一杯开水中)。

洗澡与护肤

除了清洁功能,洗澡对皮肤、对全身还有许多好处:

(1)洗澡洗掉积汗和污垢,促进排汗,进而保证皮肤有效地调节体温。
(2)洗澡洗掉皮肤表面孔穴、缝隙里的堵塞物,使皮肤“门户洞开”,
这大有利于皮肤的呼吸功能。
(3)洗澡使皮肤和肌肉的血液循环加快,皮肤的各部分获得更多的营
养。血液循环加速还促进新陈代谢,清除乳酸等使人感到疲倦的物质和其它
废物。消除人的疲劳。不但使皮肤舒适,也能使肌肉放松,去除肩肌等处的
板硬现象,减轻或止住肌肉痛。
(4)温度恰当的浴水对皮肤神经有安抚镇静作用,有助于止痒、止痛和
缓解其它不适感或异感。
皮肤去脂法
天热许多人皮肤出油多。下面介绍两种去脂方法:(1)淀麦磨砂面膜:


把一杯(水杯即可)全麦片捣成或揉成粉状和一匙生淀粉混和(操作时手应
清洁),存放在密封的器皿内,保持干爽。每次使用时,只需取出适当分量
(够抹一次脸)加点水,调成糊状,然后用手指敷于面部。这种面膜不要过
于频繁使用,否则反会刺激油脂分泌。(2)较轻的油脂分泌。可以用一杯水
加一匙醋混和,在清洁面部后,用棉花将其轻轻拍在脸上,让它自然干透。
苏打水浴身防衰老前苏联学者研究发现,用小苏打洗浴可延年增寿。小苏打
又名碳酸氢钠,溶于水中能释放大量的二氧化碳。水中的二氧化碳小气泡能
浸透和穿过毛孔及皮肤的角质层,作用于血管细胞的神经,使毛细血管扩张,
促进皮肤肌肉的血液循环,从而使细胞新陈代谢旺盛不衰。浴水配制时,将
小苏打与水一比五千配制,即五千克水溶入二片小苏打,水的温度以四十摄
氏度为佳,苏打被溶解后便形成一个小小的温泉,这时便可洗浴。炎热季节,
小苏打水洗浴,不仅能保护皮肤,还容易消除疲劳。寒冷季节,用小苏打水
洗浴,同样能够有舒筋活血的作用。面部皮肤按摩去皱法爱美是人类的天性,
面部皮肤出现皱纹,特别是年轻人过早出现皱纹对面部健美有很大影响。常
用按摩方法应按面部肌肉纹进行:一般用两手指尖往额头中央开始向两额
角,从两眼上下眼睑由内向外,特别注意双眼外角,因双眼外角皮肤最易起
皱纹,鼻梁两侧从上到下,口周从中央向口角,颔部从中央向两侧,反复轻
轻按摩。每次约3 至5 分钟,早晚各一次。也有人主张一种摩擦方法,即自
己用两手掌从额部向双眼外角,双颊至颔部用力摩擦皮肤20 至30 次,早晚
各一次,若持之以恒;可以起到延缓或防止皮肤起皱纹的作用。面部肌肉运
动去皱法保持面部的容颜,面部肌肉的运动是重要的一环,这里介绍一套简
易可行的面部肌肉运动。方法和动作是:(1)双眼向上望,用手指将下眼睑
慢慢向上面内推,然后再慢慢将眼睑肌肉推回原位,这运动可助收紧下眼睑
肌肉,防止眼袋形成。(2)放松面部肌肉,两拳置于下颔,头部向下稍用力
压,而两拳则稍用力向上推,两边力度要均匀,使头部位置保持不变,此运
动可锻炼两颊,下颔及口部周围的肌肉。(3)闭嘴,牙关放松,唇自然地合
上,控制两颊肌肉使两边口角向上拉向太阳穴的方向,动作要
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