养生与健美方法1000例-第2部分

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如果“变声期”不注意保护声带，可能造成声带嘶哑，引起声带肥厚、
声带息肉等。因此，青少年一定要注意在变声期的声带保护。

揉腹的保健作用

所谓揉腹，就是在睡前、醒后，仰卧床上，想着肚脐，先用右手顺时针
方向绕脐揉摩，累了再换左手，方向相反。此法在我国已有数千年历史，曾
在民间广为流传。用现代医学的观点看，常揉腹可使胃肠及腹部的肌肉强健，
促进血液和淋巴液循环，增加胃肠蠕动和消化液的分泌，使吃进的食物能充
分消化吸收，有益健康。此外，还有去腹消脂，健美减肥的功效，也可以治


疗失眠、便秘、遗精等症。对于辅助治疗慢性肝炎，也有一定的作用。

中药洗浴健身心

用中药煎汤全身洗浴是中国传统的健身方法，已有三千年历史。从皇帝
祭天到王侯将相接待佳宾无不先行香汤沐浴。洗浴可促进血液循环，洗浴时
毛孔开放，水中的药物通过皮肤毛孔吸收，一些挥发的药物分子通过呼吸吸
收可达到保健治疗的目的。

比如用薄荷、防风煎汤洗浴可以治疗感冒；用菊花、牛膝、罗布麻叶可
以治疗高血压病；用透骨草、威灵仙可以治疗关节炎；苦参、黄柏、蛇床子
可以治疗搔痒；昆布、白芍可以消除疲劳；谷芽、稻芽洗后可使皮肤光滑；
冬瓜皮、黄芪煎汤睡前浸浴可消除体内脂肪。。

中药的煎汤洗浴是以人身整体为对象，在医生的指导下正确使用均可达
到有病祛病、无病健身的目的。

按摩增强记忆力

在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一
点，又有一个叫“风池”的穴位，按摩这两个穴位可改善大脑的血液供应，
使脑功能增强，以利记忆。

按摩的方法：将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的
第一关节均匀地上下轻揉这两个穴位。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果
才会明显。每按摩五秒钟，稍间歇一下，如此反复5～10　次，头脑就会感到
舒畅。另外，在两耳尖向上的头顶交叉处，有一个叫“百会”的穴位，用两
手的中指按摩此处，可以消除头晕眼花。

强身健体热沙浴

用海沙、河沙和田野沙做热沙浴，对人体来说，无病能健身，有病可治
疗，是民间物理疗法之一。

由于沙粒疏松、热容量和传热性较大，易被日光加热，沙温升到40～45℃，就可用于热沙浴。热沙浴可分为全身与局部两种。全身热沙浴：沙的厚
度为10～20cm，腹部可簿些（6～8cm），生殖器官用白布遮盖，头部应有遮
光设备。热沙浴时间从每日30　分钟开始，再逐渐延长，最长不宜超过90　分
钟。局部热沙浴：把手和足部埋在热沙中，人仰卧，在身体周围用热沙堆积
与胸腹部等同高度，再加盖床单保温，持续30～70　分钟。缺乏沙源的地方，
也可用大锅炒沙冷却到55～60℃，装在厚布袋中，扎好袋口，放在身体患部，
对扭伤、撕裂伤、骨折、盆腔炎等亦有较好的疗效。心力衰竭、肺结核、出
血倾向和病后虚弱者禁用热沙浴。牙龈按摩四法牙龈按摩是口腔保健方法之
一，能增强局部血液循环，提高牙龈的防护能力，减少牙周疾病的发生。（一）
咀嚼过程中的机械按摩：平时多吃粗糙和含纤维素的食品，可对牙龈组织以
适当刺激。（二）牙刷按摩：刷牙时，将牙刷毛扭转45　度压在牙龈上，牙龈
受压暂时缺血，当放松刷毛时局部血管扩张充血，如此反复作前后短距离颤
动，使刷毛伸进牙龈乳头及龈泡内进行有效按摩。（三）口外手指按摩：将
右手食指放在牙龈相应的面部皮肤上，作局部旋转移动按摩。（四）口内手
指按摩：把洗净后的手指放入口内牙龈上来回移动，由牙根部施力向牙冠部
揉动按摩。

健齿七法

一、每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十
几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50　次左右。


二、在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。

三、饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。

四、每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，同时舌左右转动。

五、用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次十分钟，可促
进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

六、口唇轻合，以鼻呼吸，用舌头一次次顶撞上腭。此法可使唾液大量
分泌，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫机能，杀灭病菌，久则健
齿。

七、多食富含纤维素食物，并细嚼慢咽。此法可清洁牙面，减少龋病。

摩耳健身法

现代医学研究认为，耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在
联系，被视为“缩小了的人体身形”。经常按摩耳朵，可以增强听觉，清脑
醒神。

摩耳的方法是：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次；然后用
双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20　次（拇指在耳廓后，食指在前）；再
用同样方法按摩耳垂30　次，以耳部感觉发热为度。

摩耳的同时还可配合做“鸣天鼓”运动，即经常使耳道鼓气，震动耳膜。
做法是：用两手掌心紧紧按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指
轻轻叩击后脑部数十次；或将两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后
脑部数十次，然后两手掌按住耳孔，再骤然放开，连续开闭几次。做“鸣天
鼓”运动时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。只要坚持做，可收到强
壮元气、醒脑强志、防治耳病等效果。

勤动手指能健脑

生理学家研究发现，人体内的各个器官，乃至每一块肌肉，在大脑皮层
中都有它的代表区域，即管辖它的神经中枢。其中，手指运动中枢在大脑皮
层中所占的区域最为广泛。大脑皮层中仅大拇指的运动区就相当于整个大腿
运动区的10　倍，通过手指的活动来刺激脑，则可以有效地延缓脑细胞的衰老
过程。怎样使手指得到更多的活动呢？第一，多使用两只手，习惯用右手的
应多使用左手，如用左手开水龙头、开门窗，提东西或翻书页等；反之，日
常生活中惯用左手的人，则应多活动右手。第二，要使指尖能从事一些比较
精细的动作，锻炼手指的灵巧性。如常用小刀削铅笔，摆弄小玩具，扣衣扣，
弹拨乐器等。第三，增强手指关节的柔韧性，如常做伸屈手指的运动，用毛
笔写字，打毛线衣等。第四，尽量使手指活动多样化，如经常练健身球，托
排球，打台球，康乐球等。

保护腰部的几种方法

站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或
小凳，高约20　厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。

坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。
长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛
的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅
背上腰部能得到支持的椅子最理想。

卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。
最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，最好仰卧、侧卧交替，
不要俯卧睡觉。


拎重物；拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身
体。即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应
屈膝，避免胸前屈。

足部保健十法

（一）依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为
宜；鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖（如足温降至17℃易于感冒、拉肚）；
汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球；干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。（二）
浴足法：用热水（水温以不烫伤皮肤为宜）浸足20　分钟，如采用冷热水交替
浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。（三）捏转趾法：用手拇食指捏足大趾
腹扭转20　下（各趾下同），能醒脑益智不忘。捏转2～3　趾（及脚丫）明目；
4～5　趾固齿。（四）按摩足心（即涌泉穴）法：手拇指捏足心（余4　指放于
足背）用力200　下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。（五）被窝
运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各10～20　下，可防治动脉硬化等。
（六）足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，
足尖触地数秒钟，每分钟做5～10　次。（七）耳聪明目法：右（左）手握左
（右）趾关节反复揉捏，重心在2～3　趾腹、4～5　趾背间上一寸处，重复作
10　次。（八）踩石子法：1　米方布一块铺地上，光滑石子堆上6　厘米高，赤
足踏石5～8　分钟治白内障，每日1～2　次。（九）登楼梯法：每日进行3～4
次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能（十）健脑法：左（右）手固定
左（右）足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防
脑梗塞、老年痴呆等作用。

气味对人的影响

美国科研人员曾经对气味是否影响情绪和记忆进行了大量的研究，发现
气味对人的情绪，记忆、血压、脑电波等有很大的影响。研究结果初步表明，
泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰等香味可激发记忆、活跃情绪、刺激思
维、提高工作效率。相反，臭味可抑制记忆，产生忧虑和压抑。科研人员认
为：气味对情绪与记忆等的影响，是因为处理气味的嗅觉中枢与大脑的情绪
和记忆区有密切联系。当吸人不同气味的物质时，通过传入神经传到嗅觉中
枢，从而影响嗅觉中枢和大脑的情绪、记忆区，产生情绪和记忆的变化。

太阳黑子活动期的衣食住行

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